Các trung tâm tập luyện thể dục thể thao nổi tiếng ở Việt Nam hầu như đều có chung tên với từ Fitness, ví dụ như California Fitness & Yoga Centers, Elite Fitness

Hãy tiếp tục tìm hiểu các yếu tố trong tập luyện Fitness trong bài viết dưới đây.

Tập luyện cơ bắp.

Trong Fitness, tập luyện cơ bắp là yếu tố rất quan trọng, giúp tạo được thân hình quyến rũ và cơ bắp hoàn hảo cho cả phái nam và phái nữ. Trong tập luyện cơ bắp cần chú ý 3 yếu tố là sức bền cơ bắp – Muscular Endurance, sức mạnh cơ bắpMuscular Strength và sức lực cơ bắpMuscular Power

 – Đối với tập sức bền cơ bắp: Sức bền cơ bắp được đo lường bằng số lần lặp lại khi tập một bài tập. Bài test thường được sử dụng để xác định sức bền cơ bắp là hít đất, hít xà đơn hay tập đứng lên ngồi xuống.

– Đối với tập sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh cơ bắp được đo lường bằng trọng lượng tạ cùng số lần lặp lại động tác mà người tập áp dụng cho bài tập. Bài tập để đo sức mạnh thường được sử dụng t đó là đẩy ngực – Bench Press, Squat với tạ đòn – Barbell Squat…

– Đối với tập sức lực cơ bắp: Sức lực cơ bắp được đo bằng số lực có thể được tạo ra trong một hoạt động. Để đo được thì cần phải có các dụng cụ, máy móc. Tại các phòng tập gym, trung tâm thể hình người tập sẽ được đo bằng các máy này.

Theo các chuyên gia thì bài tập luyện cơ bắp hoàn hảo nhất chính là tập tạ, nhằm nâng cao sức mạnh cho toàn nhóm cơ trên gồm tay, vai, bụng và đùi.