Tác dụng của Cardio

Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nhiều mỡ thừa, đặc biệt là các bạn có dáng người hình quả táo,  chữ nhật… với khối lượng mỡ tập trung toàn thân thì hãy tập ngay các bài tập cardio.

Tập cardio được xem là những bài tập có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ, siết mỡ và đốt cháy calo. Hãy tập cardio hàng ngày, chỉ sau khoảng 1 tháng, bạn sẽ nhận rõ sự thay đổi của cơ thể. Sau đây là một số tác dụng tuyệt vời của bài tập này.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Về bản chất, cardio chính là bài tập tim mạch, khiến nhịp tim tăng cao, cung cấp nhiều oxy cho cơ thể. Tim cũng là một bộ phận và cần tập luyện thường xuyên, đúng cách. Giả sử như khi bạn leo cầu thang, chỉ mới một đoạn ngắn đã thở hổn hển và tim đập loạn xạ thì hãy tập luyện ngay cho tim mạch để giúp tăng cường sức khỏe, có được trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đốt cháy calories, giảm mỡ thừa

Đối với các trung tâm thể hình trên thế giới, cardio là một bài tập không thể thiếu để giúp các học viên giảm cân, đốt mỡ. Muốn có một cơ thể săn chắc, một vòng eo quyến rũ, cơ bụng 1:1 hay 6 múi thì bạn phải tập cardio trước tiên để tống khứ lượng mỡ ra khỏi cơ thể, đồng thời tập xen kẽ các bài tập nhóm cơ để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tăng cường trao đổi chất, điều hòa hormone

Cardio cũng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy được mỡ thừa và không đọng lại mỡ gây béo. Ngoài ra một tác dụng tuyệt vời khác cũng đã được chứng mình khi tập luyện cardio đó chính là điều hòa được lượng hormone trong cơ thể bạn. 

Tìm hiểu về Fitness (phần 3)

Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và một sức khoẻ dẻo dai, đừng bỏ qua các bài tập fitness. Sau đây là các kiến thức cơ bản tiếp theo về tập luyện fitness

Tập luyện tăng khả năng dẻo dai và linh hoạt.

Khi tập luyện các bộ môn fitness, người tập sẽ được tập luyện để làm tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, cụ thể:

– Sự dẻo dai, linh hoạt: được đo bằng cách xem sự linh hoạt của nhóm cơ hoặc khớp có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt được tới đâu.  

 – Khả năng giữ thăng bằng: được đánh giá bằng việc thực hiện các động tác như đứng trên một chân. Việc giữ thăng bằng tốt giúp cho cơ thể có thể nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định cho các khớp, từ đó gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ và giảm thiểu được các chấn thương.

Những bộ môn giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể là yoga, ballet.

Tập luyện tốc độ.

Tập luyện tốc độ là một yếu tố trong các bài tập Fitness, qua đó giúp cho cơ thể nhanh nhẹn và linh hoạt hơn rất nhiều. Các bài tập để tập luyện tốc độ thường là các bài tập về chạy và bật nhảy.  

Thành phần cơ thể và dinh dưỡng

Yếu tố quan trọng khác trong tập luyện fitness chính là tỷ lệ lượng chất béo với các nhóm khác như cơ, xương, da. Hai người có khối lượng cơ thể bằng nhau không có nghĩa là có tỷ trọng cơ thể như nhau. Những người có cơ bắp thì sẽ trông gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều.

Bên cạnh việc luyện tập thì cần phải chú ý chế độ ăn uống và nghỉ ngơi để đảm bảo cung cấp cho cơ thể năng lượng và các chất phù hợp. 

Tìm hiểu về Fitness (phần 2)

Các trung tâm tập luyện thể dục thể thao nổi tiếng ở Việt Nam hầu như đều có chung tên với từ Fitness, ví dụ như California Fitness & Yoga Centers, Elite Fitness

Hãy tiếp tục tìm hiểu các yếu tố trong tập luyện Fitness trong bài viết dưới đây.

Tập luyện cơ bắp.

Trong Fitness, tập luyện cơ bắp là yếu tố rất quan trọng, giúp tạo được thân hình quyến rũ và cơ bắp hoàn hảo cho cả phái nam và phái nữ. Trong tập luyện cơ bắp cần chú ý 3 yếu tố là sức bền cơ bắp – Muscular Endurance, sức mạnh cơ bắpMuscular Strength và sức lực cơ bắpMuscular Power

 – Đối với tập sức bền cơ bắp: Sức bền cơ bắp được đo lường bằng số lần lặp lại khi tập một bài tập. Bài test thường được sử dụng để xác định sức bền cơ bắp là hít đất, hít xà đơn hay tập đứng lên ngồi xuống.

– Đối với tập sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh cơ bắp được đo lường bằng trọng lượng tạ cùng số lần lặp lại động tác mà người tập áp dụng cho bài tập. Bài tập để đo sức mạnh thường được sử dụng t đó là đẩy ngực – Bench Press, Squat với tạ đòn – Barbell Squat…

– Đối với tập sức lực cơ bắp: Sức lực cơ bắp được đo bằng số lực có thể được tạo ra trong một hoạt động. Để đo được thì cần phải có các dụng cụ, máy móc. Tại các phòng tập gym, trung tâm thể hình người tập sẽ được đo bằng các máy này.

Theo các chuyên gia thì bài tập luyện cơ bắp hoàn hảo nhất chính là tập tạ, nhằm nâng cao sức mạnh cho toàn nhóm cơ trên gồm tay, vai, bụng và đùi. 

Tìm hiểu về Fitness (phần 1)

Luyện tập thể dục thể thao ngày càng được nhiều người quan tâm. Các trung tâm thể dục thể thao mọc lên ngày càng nhiều với rất nhiều bộ môn cho khách hàng lựa chọn phù hợp sở thích như Yoga, Gym, Zumba, aerobic… Tất cả những hình thức, bộ môn tập luyện này đều gọi chung là Fitness.

Định nghĩa về Fitness

Nói một cách đơn giản thì Fitness nghĩa là sự cân đối, khoẻ mạnh. Trong thể thao nó là thể dục thể hình với các môn tập luyện tăng cường sức khoẻ, hoàn thiện và cân đối về than hình, cơ bắp, hô hấp… để có sức khoẻ và cuộc sống khoẻ khoắn, tốt đẹp hơn.

Người ta tìm đến fitness với mục tiêu chung là có một cơ thể hoàn hảo, thân hình cân đối, tính thẩm mỹ cao và quan trọng nhất là một sức khoẻ tốt, đẩy lùi bệnh tật.

Các yếu tố tập luyện của Fitness

Tập độ bền

Các bài tập độ bền trong Fitness được gọi là Cardio. Đây là bài tập giúp cho con người tăng sức bền, cải thiện sức khoẻ đặc biệt là hệ hô hấp và tim mạch. Độ bền trong cardio được đo bằng sức khoẻ tim mạch khi vận động, tập luyện. Các bài tập cường độ cao được nâng dần độ khó giúp cho người tập tăng được giới hạn chịu đựng khi vận động và giảm thiểu được sự căng thẳng, stress từ công việc, cuộc sống.

Nếu tập tại trung tâm, người tập sẽ được các huấn luyện viên thiết kế những bài tập cardio phù hợp với sức khoẻ và thân hình. Ở nhà, bạn cũng có thể tập các bộ môn để tăng độ bền như đạp xe, nhảy dây, chạy bộ hoặc tìm các bài tập cardio, HITT, Tabata ở các kênh thể thao trên youtube.