Tham khảo kỹ thuật cơ bản về giao bóng bàn (phần 2)

Ở phần 1, bài viết đã giới thiệu đến các bạn cách cầm vợt bóng bàn. Tiếp theo, bài viết sẽ giới thiệu đến các bạn kỹ thuật giao bóng cơ bản, đây cũng là kỹ thuật quan trọng mà bạn cần chú tâm để có thể chơi đúng kỹ thuật, chơi giỏi. 

Điều đầu tiên, bạn cần phải biết cách giao bóng đúng luật, cụ thể bạn cần phải đánh vào quả bóng làm sao cho bóng chạm vào mặt bàn ở phần của bên mình (chỉ được nẩy chạm 1 lần), sau đó mới nẩy ở mặt bàn của đối phương. Tuyệt đối không được đánh thẳng sang phía bàn đối phương mà phải chạm phía bên mình trước. 

Để học cách giao bóng, bạn cần luyện tập như sau: 

– Đầu tiên hãy cầm vợt sát với bóng và thực hiện cú đánh bóng sao cho bóng đi đúng với luật. Ban đầu, bạn chưa cần phải quan tâm đến việc đường đi của bóng ngắn hay dài. Hãy chú ý vị trí đứng của lần giao bóng đầu tiên phải đảm bảo sau bàn của bóng bàn, nếu không sẽ phạm quy.

 – Khi đã tập được cách đánh bóng đúng quy định thì hãy học cách giao bóng theo đúng quy định. Hãy để trái bóng trên lòng bàn tay, không được để trên ngón tay cũng như bàn tay cần duỗi thẳng ra.  

– Tiếp theo bạn cần tung bóng lên cao ít nhất chiều cao bằng lưới và đánh vào trái bóng để bóng nảy xuống bàn bên bạn rồi đập vào bàn đối phương. Khi bóng rơi được đúng luật nghĩa là bạn đã thành công. 

– Khi bạn thành thục được việc giao bóng, hãy nâng cao kỹ thuật bằng cách điều chỉnh lực bóng, cách tạo các đường bóng đi nguy hiểm để đánh bại đối thủ.

Tham khảo kỹ thuật cơ bản về giao bóng bàn (phần 1)

Bóng bàn là một trong những bộ môn thể thao phổ biến và được nhiều người chơi yêu thích tại Việt Nam. Tuy nhiên kỹ thuật cơ bản chơi bóng bàn không phải ai cũng biết. Nếu bạn mới bắt đầu chơi, hãy nghiên cứu những kiến thức cơ bản về bộ môn này để chơi đúng kỹ thuật ngay từ ban đầu.

Cách cầm vợt chơi bóng bàn

Trong kỹ thuật chơi bóng bàn với người bắt đầu tập chơi thì kỹ thuật cầm vợt là kỹ thuật đầu tiên, khá đơn giản nhưng lại rất quan trọng. Nếu như bạn muốn thành tay chơi chuyên nghiệp hay chơi mà không bị mất sức thì hãy học cách cầm vợt thật đúng cách. Khi kỹ thuật cầm vợt chuẩn thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được tốc độ, hướng đi của trái bóng cũng như phản ứng và đối phó kịp thời, chính xác trước sự phản công của đối thủ.

Có 2 cách cầm vợt thường được sử dụng. Thứ nhất là cầm vợt ngang tay với ngón cái cong và áp sát vào trước cán của vợt, ngón trỏ áp phía sau và các ngón khác nắm cán tự nhiên, sao cho thoải mái nhất. Cách thứ 2 là cầm vợt dọc tay, với cách cầm này bạn dùng cả ngón cái và ngón trỏ kẹp vợt tại phần giữa của cán vợt và mặt vợt. Còn các ngón còn lại sẽ ép sát vào mặt vợt một cách thật thoải mái.

 Khi mới chơi, bạn hãy áp dụng thử cả 2 kỹ thuật trên và tìm ra cách cầm phù hợp nhất với bản thân mình. Khi cầm vợt đừng quá chắc tay hay đừng quá lỏng tay. Nếu như cầm quá chặt thì sẽ khó linh hoạt khi đánh bóng, còn nếu như cầm quá lỏng thì lại ảnh hưởng đến tốc độ đi của bóng. Điều chỉnh lực cầm tay vợt cũng là một kỹ thuật quan trọng mà bạn cần quan tâm.

Những đội bóng rổ nổi tiếng nhất Việt Nam

Bóng rổ là bộ môn mới du nhập vào Việt Nam nhưng đã được nhiều bạn trẻ yêu thích và thành lập thành nhiều các câu lạc bộ, hội, nhóm. Sau đây là một số đội bóng rổ chuyên nghiệp nổi tiếng tại Việt Nam với nhiều thành tích xuất sắc đã đạt được.

Saigon Heat

Đây là đội bóng rổ chuyên nghiệp đầu tiên được hình thành và có trụ sở ở Việt Nam. Saigon Heat cũng là đội bóng có lịch sử lâu đời nhất tại Việt Nam và đạt được nhiều thành tích nổi bật qua các Giải bóng rổ Chuyên nghiệp được tổ chức.

Đặc biệt, đội bóng là đại diện duy nhất của Việt Nam tham gia tại giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á (ABL) năm 2011, và lọt vào top 4 đội mạnh nhất của ABL năm 2014.

Cantho Catfish

Cantho Catfish chính là nhà vô địch của VBA vào năm 2018. Ngoài ra, đội bóng này cũng tạo tiếng vang với vị trí Á quân của 2 mùa giải 2017 và 2019. Đây cũng là đội bóng giữ kỷ lục trong trận đấu tại VBA với chiến thắng 131 – 99 trước Hanoi Buffaloes vào mùa giải năm ngoái. Các thành viên của Cantho Catfish đều là đội hình trẻ trung, nhiệt huyết và tài năng

Hanoi Buffaloes

Dù chưa đăng quang lần nào tại VBA nhưng Hanoi Buffaloes lại sở hữu lượng fan trung thành và lớn mạnh nhất tại VBA. Với tài chính vững mạnh và các thành viên giàu nhiệt huyết, đây sẽ là cái tên nổi bật trong làng bóng rổ trong thời gian tới.

 Ngoài 03 đội bóng rổ nói trên thì hiện nay, có những cái tên mới nổi và khá mạnh như Danang Dragons, Hochiminh City Wings, Thang Long Warriors hay Nha Trang Dolphins. 

Lợi ích của chơi bóng bàn với sức khoẻ

 Bóng bàn là bộ môn được khá nhiều người yêu thích và rèn luyện hàng ngày. Đây cũng là bộ môn được thi đấu tại Olympic và thu hút đông đảo lượng khán giả theo dõi. Môn thể thao hấp dẫn này có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, tinh thần. Sau đây bài viết xin giới thiệu về những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này

 Tăng cường sức khoẻ toàn diện

Chơi bóng bàn rèn luyện sức bền và hệ tim mạch rất tốt. Khi chơi bạn phải sử dụng gần hết mọi bộ phận của cơ thể, từ tay, chân, mắt và phản ứng thật nhanh theo trái bóng. Chính vì vậy, nó tiêu tốn lượng calo khá lớn, đẩy nhịp tim lên cao, rất tốt cho sức khoẻ tim mạch. Chơi bóng bàn cũng ít gặp phải các chấn thương như các bộ môn thể thao khác.

 Tốt cho não bộ

Theo các nghiên cứu, chơi bóng bàn sẽ giúp tăng khả năng phản ứng một cách nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. Não bộ phải hoạt động nhiều để ghi nhớ, phản ứng các pha bóng với tốc độ nhanh, suy nghĩ chiến thuật hợp lý để giành chiến thắng. Bạn vừa phải vận động cơ thể, vừa phải vận động cả trí óc. Hình thức này rất tốt cho não bộ của bạn.

Rèn luyện sự bền bỉ

Bóng bàn không khó chơi, nhưng để làm chủ hoàn toàn được nó, có những cú đập quyết liệt thì lại không hề dễ dàng. Người chơi luôn được tạo nên những thách thức mới để suy nghĩ, rèn luyện về chiến thuật, kỹ thuật, giành chiến thắng. Từ đó giúp bạn luôn nỗ lực, cố gắng, bền bỉ để vượt qua được mọi khó khăn.

 Giải toả stress

Đây là một hình thức giải trí sau những ngày làm việc vất vả, căng thẳng. Tính đối kháng của trò chơi này khá cao, giúp bạn tập trung để giành chiến thắng và những trận cười, thư giãn sau mỗi trận đấu với bạn bè. Chơi bóng bàn là hình thức để giải toả stress vô cùng hiệu quả.

Bạn nên mua máy theo dõi thể dục nào? (phần 1)

Một máy theo dõi tập thể dục chứa các cảm biến thu thập dữ liệu về cơ thể bạn, hoạt động, giấc ngủ, v.v. cho phép bạn đưa ra lựa chọn thông minh – tất cả mọi thứ từ tăng cường cường độ tập luyện để có được động lực để giảm thêm cân.

Kết hợp dựa trên các mục tiêu của bạn

Mỗi thiết bị có kết hợp các tính năng đặc biệt của riêng mình. Hãy chú ý đến các tính năng sau:

Đếm bước chân: Hầu hết các thiết bị hiển thị cho bạn những số bước bạn đi và quãng đường tương ứng. Nếu đi bộ hoặc chạy là bài tập chính của bạn, đây là tính năng bạn sẽ sử dụng nhiều nhất. Mua sắm các thiết bị yêu cầu độ dài bước chân hoặc nhịp đi của bạn. Chúng sẽ cung cấp thông tin chính xác nhất.

Lượng calo bị đốt cháy: Sử dụng trọng lượng và giới tính của bạn, các thiết bị thể dục có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy được trong một ngày. Bạn càng chăm chỉ tập thể dục và càng di chuyển trong suốt cả ngày, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Lưu ý, một số thiết bị chỉ ghi lại lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục. Số khác ghi lại hoạt động cả ngày, như rửa bát, giặt quần áo và ngủ. Hãy chắc chắn tìm kiếm các thiết bị yêu cầu cân nặng và giới tính của bạn để có kết quả chính xác nhất.

Sử dụng trọng lượng và giới tính của bạn, các thiết bị thể dục có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy được trong một ngày
Sử dụng trọng lượng và giới tính của bạn, các thiết bị thể dục có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy được trong một ngày

Theo dõi giấc ngủ: Một vài thiết bị theo dõi giấc ngủ. Mặc dù chúng không đủ chính xác để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, nhưng chúng cung cấp cho bạn một chỉ số về mức độ ngủ. Báo cáo tích hợp có thể giúp bạn phát hiện các dấu hiệu bất thường. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân. Ngủ quá ít có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng sự thèm ăn. Ưu tiên giấc ngủ cũng có thể làm giảm nguy cơ béo phì , tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim .

Theo dõi nhịp tim: Máy theo dõi nhịp tim sẽ đo cường độ tập thể dục của bạn trong thời điểm tập luyện. Thông tin này sẽ giúp bạn biết khi nào cần tăng hoặc giảm tốc độ và nghỉ ngơi. Một số thiết bị thậm chí còn cảm nhận được nhiệt độ cơ thể và mồ hôi để đánh giá mức độ tập luyện của bạn. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc dùng một số loại thuốc huyết áp, hãy hỏi bác sĩ về vấn đề kiểm tra nhịp tim trong khi tập thể dục có phù hợp để đo cường độ tập luyện hay không.

Đếm bậc thang: Một số thiết bị có một máy đo độ cao để đếm các bậc của cầu thang hoặc đồi bạn đã leo lên. Nếu bạn là người thích đi bộ đường dài hoặc đam mê tập luyện ngoài trời, bạn sẽ đánh giá cao dữ liệu bạn nhận được từ máy đo độ cao. Nó cho bạn đọc chính xác hơn về mức độ luyện tập và bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo.

GPS: Một số tiện ích có GPS tích hợp để ước tính tốc độ cũng như bản đồ tuyến đường mà bạn đi qua. GPS đặc biệt hữu ích với các bài tập mà gia tốc kế hoặc máy đo bước chân điển hình trong các thiết bị thể dục không theo dõi tốt, như đạp xe.

Không thấm nước: Một số máy theo dõi có khả năng chịu nước, vì vậy bạn có thể tắm cùng với chúng, nhưng bơi thì không. Một vài thiết bị đặc biệt, như đồng hồ bơi, hoàn toàn không thấm nước. Chúng đếm vòng bơi, sải tay và tính tốc độ, khoảng cách. Có những máy theo dõi kết hợp bơi và đạp xe, rất lý tưởng cho ba môn phối hợp.

Vai trò của PT trong việc tập Gym

PT là từ viết tắt của cụm từ tiếng Anh Personal Trainer. Đối với những người tập gym thì vai trò của những PT này là vô cùng quan trọng. Họ là những người thầy, người hướng dẫn để bạn tập đúng kỹ thuật và tập sao cho đạt được hiệu quả cao nhất. PT là những người có kiến thức và am hiểu về gym, dinh dưỡng để cho bạn những lời khuyên bổ ích nhất.

Với từng người, tùy thuộc vào chỉ số cân đo lượng mỡ, lượng cơ trong cơ thể, mong muốn tăng, giảm hay giữ cân, thì PT sẽ đưa ra cho bạn phác đồ tập luyện cụ thể, hợp lý và đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Các PT cũng sẽ cho bạn những lời khuyên về chế độ ăn, về cách bồi dưỡng cho cơ bắp, cách tập luyện trên máy cho các học viên.

Đối với những người mới bắt đầu làm quen với gym, nếu không có PT thì việc tập luyện sẽ trở nên khá khó khăn, nhàm chán và vất vả. Có PT, đây sẽ là nguồn động lực để tập luyện một cách hứng thú, tích cực và hiệu quả hơn.  

Ngoài ra, các máy tập gym khi tập cần phải đảm bảo đúng kỹ thuật, PT sẽ là người hướng dẫn cho bạn cách sử dụng từng loại máy, chỉ rõ tác dụng của mỗi máy đối với từng nhóm cơ. Việc tập sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng nhiều đến hệ thống xương khớp và sức khỏe nhất là đối với những máy tạ nặng.

Có PT sẽ giúp bạn đẩy nhanh hơn quá trình, hiệu quả đối với cơ thể, giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe một cách khoa học nhất.

Vì vậy, nếu mới bắt đầu làm quen với gym, hãy thuê PT trong một thời gian để quen với các bài tập, tập được đúng kỹ thuật và nắm được lộ trình tập hợp lý.

Đốt mỡ với bài tập Cycling

Cycling là một trong những bộ môn cardio cường độ cao có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt mỡ, giúp giảm mỡ và tăng cơ đồng thời cải thiện sức khoẻ về tim mạch.  

Tại các lớp Group X ở các trung tâm fitness, những lớp cycling luôn hấp dẫn lượng người tham gia khá đông. Tham gia lớp này, sẽ giúp bạn điều hoà và lưu thông được lượng máu trong cơ thể, giúp tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Qua đó sẽ giúp cho tim và phổi khoẻ hơn, nâng cao được sức bền với các hoạt động cường độ cao. 

Các bài tập Cycling sẽ tác dụng chủ yếu vào các nhóm cơ lớn của cơ thể như: cơ mông, cơ đùi sau, cẳng chân, cơ bốn đầu, cơ bụng dưới. Nó sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc ở các vùng cơ thể trên đồng thời tăng sự dẻo dai cho đôi chân của bạn. Bạn sẽ được tập đạp xe với cường độ cao và đảm bảo sẽ thấy rất tuyệt khi tập bài tập này.

Là bộ môn cường độ mạnh nhưng Cycling có tác dụng rất tốt lên các khớp như cổ chân, khớp hông, đầu gối. Vì vậy, với những ai có tiền sử về khớp thì Cycling là bộ môn rất tuyệt vời để tập luyện.

 Theo một nghiên cứu thì với người nặng 70 kg nêú đạp xe trung bình 20km/h sẽ đốt được từ 60-700 calories. Còn tại các trung tập, cycling thường được tập theo hình thức HITT nên sẽ tăng hiệu quả về đốt năng lượng cao hơn nữa. Nếu bạn muốn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả và rèn luyện về sức khoẻ, thể lực thì hãy ăn uống hợp lý kết hợp với bài tập Cycling, chắc chắn bạn sẽ có được body săn chắc, quyến rũ. 

Tìm hiểu về Tabata (Phần 2)

Ở phần 1 bài viết đã giới thiệu đến các bạn khái niệm cơ bản về Tabata, sau đây hãy tiếp tục tìm hiểu xem tác dụng của phương pháp tập luyện này là gì?

Giảm cân

Với những động tác khá đơn giản nhưng lại được tập với cường độ cao, có tác dụng đốt mỡ thừa hiệu quả nên Tabata thường được tập với mục đích giảm cân, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân cấp tốc.

Sở dĩ tabata giúp giảm cân hiệu quả bởi nó giúp cơ thể đốt cháy lượng calories rất lớn. Giả sử, mỗi ngày một người bình thường đốt cháy được 1500 kcal thì nếu tập Tabata, nó có thể giúp bạn đốt cháy từ 1700-2000kcal. Tất nhiên, nếu muốn giảm cân bạn còn cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Cải thiện cơ thể

các bài tập tabata còn giúp cải thiện được toàn bộ cơ thể từ tim mạch, hệ thống cơ, xương khớp… và giúp cho nhịp sinh học của bạn ổn định hơn như việc thức dậy, đi ngủ, ăn uống đúng giờ giấc hơn. Cơ thể cũng ít thèm các đồ ăn ngọt không tốt cho sức khỏe, ít bị mệt mỏi vào buổi chiều, tinh thần minh mẫn hơn

Giảm stress

Với việc tập luyện tabata, bạn sẽ đẩy lùi được những suy nghĩ tiêu cực, giải phóng các năng lượng xấu, giúp đầu óc thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Xây dựng cơ bắp

Ngoài việc giảm mỡ, Tabata còn là bài tập hiệu quả trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu bạn muốn một cơ bụng 6 múi, đừng bỏ qua các bài tập Tabata và kết hợp cùng với bài tập cơ.

Vì đây là các bài tập có cường độ tập rất cao, nên bạn hãy cân nhắc về tình trạng sức khỏe của mình trước khi tập. Bài tập này không phù hợp với những người có sức khỏe yếu, các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Những sự thật thú vị về bóng đá bạn có thể không biết

1.Bóng đá là môn thể thao được chơi giữa hai đội gồm mười một cầu thủ với một quả bóng. Phổ biến với tên gọi “soccer”, bóng đá cũng được gọi là “football” ở hầu hết các quốc gia ngoài Úc và Hoa Kỳ. Được chơi bởi 250 triệu người chơi ở hơn 200 quốc gia, bóng đá trở thành môn thể thao phổ biến nhất thế giới.

2. Không ai biết chính xác khi nào bóng đá bắt đầu được chơi từ khi nào, nhưng các phiên bản đầu tiên của môn thể thao này có thể có lịch sử đến 3.000 năm.

3. Ở Anh, bóng đá được hình thành khi một số câu lạc bộ thành lập Hiệp hội bóng đá khoảng 150 năm trước.

4. Phụ nữ bắt đầu chơi bóng đá cùng thời gian với nam giới ở Anh. Tuy nhiên, ban đầu nam giới là những người chơi chính trong trò chơi. Bóng đá nữ bắt đầu trở nên cực kỳ phổ biến vào những năm 1990.

5. Ở Trung Quốc, những quả bóng đá đầu tiên được làm từ quần áo. Ở châu Âu thời Trung cổ, những quả bóng đá được làm từ những con lợn tiết kiệm.

6. Ngày nay, hầu hết các quả bóng được làm từ các lớp da tổng hợp, bên trong được làm từ latex hoặc butyl.

Những sự thật về bóng đá

7. Số lượng cầu thủ tối đa trong một đội bóng đá là 11. Các vị trí khác nhau là: Thủ môn, trung vệ, hậu vệ quét, hậu vệ biên, hậu vệ cánh, tiền vệ trung tâm, tiền vệ phòng ngự, tiền vệ tấn công, cầu thủ chạy cánh, tiền đạo trung tâm, tiền đạo.

8. Bóng đá được chơi trên một sân cỏ gọi là pitch. Sân bóng có hình chữ nhật và phải dài từ 100 đến 130 yard và rộng 50 đến 100 yard.

9. Một trận bóng đá quốc tế dài 90 phút, được chia thành hai hiệp 45 phút.

Tìm hiểu về Tabata (Phần 1)

Nhắc đến các bài tập về Fitness, chúng ta thường nghe thấy các bài tập Tabata. Vậy Tabata là gì? Hãy tìm hiểu khái niệm về Tabata trong nội dung bài viết sau.

Tabata là gì?

Tabata được biết như là một môn thể dục giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Tabata cũng chính là tên của người sáng lập nên phương pháp giảm cân này, đó chính là Tiến sỹ Izumi Tabata thuộc Viện thể dục và thể thao Tokyo. Nói về phương pháp tập luyện này thì đây là phương pháp có cường độ tập rất cao, giúp đốt cháy được lượng calo cả trong và sau khi tập. Sau 4 phút tập luyện, nếu tập đúng kỹ thuật các bài Tabata này thì có thể giúp đốt cháy đến 240 – 360 kcal, hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe, 2 giờ Yoga và 1 giờ nhảy Zumba.

 Tabata chính là một dạng của HIIT với cường độ cực cao giúp đẩy giới hạn cơ thể lên đến mức tuyệt đối. Chính vì tác dụng tiêu thụ được lượng calo vô cùng lớn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nên các bài tập Tabata thường được sử dụng để xem là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả.

Cách tập bài tập Tabata đúng chuẩn

Thông thường một bài tập Tabata sẽ có 8 lượt với liên tục cứ 20 giây tập với cường độ rất cao và có 10 giây để nghỉ. Khi bắt đầu tập, bạn cần phải có một quá trình khởi động để làm nóng cơ thể và các khớp. Hãy tập một bài cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút đầu và sau khi kết thúc đừng quên tập thêm bài tập giãn cơ từ 3-5 phút để giúp các cơ bắp được giãn, dần nghỉ ngơi.

 Với những người bình thường thì chỉ nên tập Tabata 1-4 buổi/tuần và không nên tập 2 ngày liên tiếp để cho cơ bắp và tim mạch có thời gian được nghỉ ngơi và phục hồi.