Những loại thực phẩm hàng đầu cho việc tập luyện (phần 1)

Các loại thực phẩm thể dục hàng đầu sau sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​quá trình tập luyện và hỗ trợ phục hồi.

Sữa

Với nước hydrat hóa, protein chữa lành cơ, đường tiếp nhiên liệu và canxi có lợi cho xương trong mỗi ly, sữa rất tốt cho những người đang tăng mức độ hoạt động. Một ly nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn nhờ vào các protein casein tiêu hóa chậm và khả năng tăng serotonin và melatonin gây ngủ.

Sữa sô-cô-la là món khoái khẩu của các vận động viên sức bền. Nghe có vẻ không lành mạnh, nhưng nó thực sự tốt vì có chứa hai thành phần thiết yếu bạn cần sau khi tập luyện: carbs cung cấp năng lượng, protein giúp bạn phục hồi cơ bắp. Một ly sữa lắc trái cây tự làm hoặc sinh tố trái cây cũng có hiệu quả tương tự.

Hoa quả sấy khô

Chứa nhiều đường tự nhiên, trái cây sấy khô (như mơ, nho khô và xoài) cung cấp một nguồn carbohydrate tập trung, giúp tăng cường năng lượng cho việc tập luyện. Bạn cũng sẽ nhận được một lượng chất xơ, kali, chất dinh dưỡng thực vật, vitamin và khoáng chất từ loại thực phẩm này.

Nếu bạn không thể nạp đầy năng lượng vào dạ dày trong các cuộc đua dài, trái cây sấy khô là một sự thay thế tự nhiên tuyệt vời vì chúng chứa nhiều tinh bột GI cao để cung cấp cho bạn năng lượng.

Bông cải xanh

Với chất chống oxy hóa tiêu diệt gốc tự do, chất xơ thúc đẩy tiêu hóa, cộng với toàn bộ vitamin và khoáng chất, bông cải xanh cùng với cải xoăn, rau bina và bắp cải xanh là một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể.  Những loại thực phẩm này cũng là một nguồn folate tuyệt vời (một loại axit folic tự nhiên), được cho là tốt cho sức khỏe tim mạch.

Khi nói đến canxi xây dựng xương, các loại thực phẩm từ thực vật như bông cải xanh và cải xoăn cung cấp một liều lượng tốt cho sức khỏe và có thể là một sự thay thế tốt cho các sản phẩm từ sữa. Mức canxi thấp khiến bạn dễ bị gãy xương do căng thẳng, đặc biệt nếu bạn chơi các môn thể thao bền bỉ, vì vậy hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ canxi cho cơ thể trong chế độ ăn uống.

Bông cải xanh

Các lợi ích tuyệt vời của tập gym (Phần 1)

Giảm cân và có thể hình đẹp là những tác dụng tuyệt vời nhất của tập gym mà hầu như ai cũng biết. Tuy nhiên, bên cạnh đó còn rất nhiều lơi ích tuyệt vời khác bạn nên biết để lựa chọn gym là bộ môn luyện tập hàng ngày cho bản thân.

Giúp bạn có vóc dáng săn chắc

Đây là tác dụng đầu tiên và cũng là tác dụng mà mọi người mong muốn có nhất khi đến với gym. Tập luyện đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là cách nhanh nhất để bạn có được vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Với nam giới, bạn sẽ có được thân hình vạm vỡ, bụng 6 múi vạn người mê. Còn với nữ giới là số đo 3 vòng đáng mơ ước, là vòng eo quyến rũ.

Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tập gym giúp tăng sức bền rất tốt cho cơ thể, khỏe mạnh hơn và nâng cao được sức đề kháng, phòng tránh được các căn bệnh rất phổ biến hiện nay như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì…

Giúp cho xương khớp chắc khỏe

Khi tập gym sẽ hỗ trợ cho quá trình tái tạo xương, xương chắc khỏe hơn và giúp bạn phòng chống hiệu quả tình trạng loãng xương, thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa đốt sống cổ – là những căn bệnh mà khá nhiều người mắc phải đặc biệt là dân làm văn phòng.

Tăng cơ

Nếu bạn muốn tăng cơ thì đây chính là bộ môn tuyệt vời nhất. Các bài tập tạ sẽ giúp bạn sở hữu cơ bắp mê người, tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, hãy kết hợp thêm chế độ ăn uống thật khoa học để thúc đẩy thêm quá trình tăng cơ hiệu quả nhất.

Toàn cảnh cuộc đua play-off tại NBA

Sau một chuỗi ngày dài nghỉ dịch Covid-19, giải bóng rổ nổi tiếng nhất thế giới NBA đã trở lại vào hôm 31/7 với những trận đầu đầy hấp dẫn.

Hiện nay, NBA đang bước vào vòng đua play-off. Miền Đông đã xác định được 8 suất vào vòng này còn miền Tây vẫn còn lượt trận cuối đầy gay cấn. Vẫn còn 4 đội ở miền Tây cạnh tranh nhau để giành tấm vé cuối cùng.  

Trước bối cảnh dịch Covid-19, Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ có một số thay đổi trong thể thức để phù hợp với tình hình. Theo đó, đội thứ 8 nếu như cách biệt được ít hơn 4 game với đội thứ 09 thì họ sẽ đối đầu nhau để tranh vé vớt vào vòng play off. Đội đứng thứ 8 chỉ cần thắng 1 trận trong khi đội đứng thứ 09 phải thắng 2 lượt trận thì mới có thẻ đi tiếp.

Đội đứng thứ 8 hiện nay là Portland Trail Blazers với 34 thắng và 39 thua. Đứng thứ 9 là 2 đội Memphis Grizzlies và Phoenix Suns với 33 thắng và 39 thua. Kế tiếp đứng thứ 10 là đội bóng San Antonio Spurs với 32 thắng và 38 thua. Với sắp xếp như trên, nếu như Portland Trail Blazers thắng Brooklyn Nets ở lượt trận cuối, thì chắc chắn vị trí thứ tám sẽ thuộc về đội bóng này. Còn nếu như thua cuộc còn các đội bóng đứng sau thắng cuộc thì Portland sẽ bị loại

 Hai đội cùng thành tích là Memphis Grizzlies và Phoenix Suns nhưng với thành tích đối đầu nhỉnh hơn nên Memphis Grizzlies được xếp trên. Trận đấu tiếp theo nếu thắng cuộc thì đội bóng này sẽ đương nhiên giành thứ hạng thứ 09.  Tuy nhiên, điều này khá là khó với Memphis Grizzlies bởi lượt cuối đối thủ của Memphis chính là đội bóng có thành tích tốt nhất NBA là Milwaukee Bucks

 Còn Phoenix Suns hiện đang có vị trí thứ 10, để có thể giành được tấm vé vớt thì cần phải thắng ở lượt trận cuối cùng và 1 trong 2 đội đứng trên thất bại.

Sự kiện Preseason bị huỷ bỏ

VBA – giải bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam, được ra đời năm 2016, thu hút rất nhiều người hâm mộ bóng rổ theo dõi.

Trong bối cảnh dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp trên toàn cầu, hầu hết như các giải đấu thể thao lớn trên toàn thế giới đều bị hoãn hoặc huỷ. Cũng ảnh hưởng bởi đại dịch này, giải đấu VBA 2020 vẫn chưa thể bắt đầu. Thời gian qua, Việt Nam là một trong những nước kiểm soát và thực hiện công tác phòng, chống dịch Covid-19 rất thành công. Tròn 99 ngày, Việt Nam không ghi nhận ca lây nhiễm nào trong cộng đồng. Trong thời gian này, nhiều giải đấu thể thao tại Việt Nam đã quay trở lại. Những sân bóng kín người cổ vũ. VBA 2020 cũng lên kế hoạch để khởi động lại vào tháng 09/2020. Tuy nhiên, dịch bệnh lại bùng phát tại Việt Nam với diễn biến phức tạp hơn. Trước sự nguy hiểm của dịch bệnh, trước đó VBA đã huỷ 2 sự kiện là All-Star và 3×3, và gần đây nhất là tuyên bố chính thức huỷ sự kiện VBA Preseason.

Mặc dù chưa biết mùa giải VBA 2020 có bị huỷ bỏ hay không nhưng những sự kiện bên lề hấp dẫn và đáng chú ý nhất thì đều bị huỷ bỏ. Đây là tin khá buồn đối với các fan bóng rổ của Việt Nam cũng như các team tham gia sự kiện này.

Preseason là một trong những sự kiện rất quan trọng đối với các đội bóng tham dự VBA, mặc dù nó không phải sự kiện chính của mùa giải. Với preseason, các đội sẽ có cơ hội để tìm ra phương hướng chiến thuật và đưa ra đội hình tốt nhất cho các trận đấu tại mùa giải chính.

Một số game bóng rổ thú vị nhất hiện nay

Các game về thể thao luôn chiếm một số lượng khán giả yêu thích. Những game nổi tiếng như PES hay FIFA online sở hữu hẳn cả một cộng đồng game thủ và còn tổ chức thành những giải đấu esports có quy mô lớn với giải thưởng khổng lồ.

Bên cạnh những game nổi tiếng về bóng đá thì bóng rổ cũng có nhiều game rất thú vị. Dù không phải là các tựa game siêu đỉnh nhưng sẽ là những tựa game tuyệt vời để bạn giải trí với chỉ chiếc smartphone. Hãy thử trải nghiệm các game sau đây:

Real Basketball

Có đến 6 chế độ trò chơi, Real Baseketball còn hấp dẫn người chơi bởi những bản nhạc sôi động về bộ môn thể thao này. Tựa game này cũng hỗ trợ chơi trực tuyến cho phép bạn có thể chơi cùng với mọi game thủ khác trên khắp thế giới.

Bouncy Basketball

 Bouncy Basketball sử dụng các nút bấm dạng 2D để chơi. Bạn cần phải sử dụng thành thạo các thao tác trên bàn phím và thách thức bạn bè mình để cùng chơi. Còn gì thú vị và tuyệt vời hơn khi có thể cùng người bạn của mình cùng thử thách trong game

NBA LIVE Mobile Basketball

Nằm trong top những game bóng rổ hay nhất, đây sẽ là game cho bạn những trải nghiệm hết sức thú vị với bộ môn bóng rổ. Bạn có thể nâng cấp đội hình, tăng cấp bậc cho các cầu thủ, xây dựng team của bạn với những siêu sao ngoài đời được đưa vào game. Bạn có thể dùng tiền xu để mở khoá các cầu thủ đặc biệt, cấp độ cao để xây dựng cho mình đội hình mạnh nhất.

All-Star Basketball

 Đây là một game về bóng rổ có đồ hoạ vô cùng đẹp mắt, phong cách retro. Điều thú vị là bạn có thể tự chỉnh và thiết kế đường bộ, đồng phục, thiết bị thể dục thể thao theo sở thích của mình. Bên cạnh chế độ offline, game cũng có thể chơi online đưa đến cho bạn cơ hội để đương đầu với các game thủ khắp mọi nơi.

Luật bóng rổ

Độ dài của một trận bóng rổ

  • Trò chơi bóng rổ bao gồm bốn phần tư mỗi 10 phút.
  • Các đội chơi một chiều trong hai phần tư, cách khác cho hai phần tiếp theo.
  • Có một khoảng thời gian hai phút giữa giai đoạn đầu tiên và thứ hai, và cũng giữa khoảng thời gian thứ ba và thứ tư, với 15 phút cho giờ nghỉ giải lao.
  • Huấn luyện viên có thể gọi hai thời gian chờ một phút bất cứ lúc nào trong nửa đầu và ba thời gian chờ trong nửa thứ hai.
  • Đồng hồ dừng lại khi tiếng còi của trọng tài thổi. Nó dừng lại nếu ném miễn phí được thực hiện và bắt đầu lại khi bóng chạm vào một cầu thủ trên sân – vì vậy bạn có được 40 phút chơi bóng rổ thực sự.
Luật bóng rổ

Giới hạn thời gian trong bóng rổ

Cũng có giới hạn thời gian đối với một cầu thủ sở hữu bóng rổ với năm quy tắc chính

Quy tắc 24 giây

Sau khi một đội giành được quyền sở hữu bóng, họ có 24 giây để bắn. Sở hữu được trao cho đội khác nếu họ không làm như vậy.

Quy tắc 8 giây

Khi một người chơi có bóng trong một nửa của mình hoặc ‘backcourt’, họ có 8 giây để di chuyển quả bóng qua nửa đường vào ‘frontcourt’. Nếu không họ sẽ mất quyền sở hữu.

Quy tắc 5 giây

Một cầu thủ được bảo vệ chặt chẽ giữ bóng có 5 giây để chuyền hoặc đưa bóng về phía cái vòng. Khi được gọi, sở hữu bóng đi đến đội đối diện.

Quy tắc 3 giây

Một người chơi chỉ có thể ở trong khu vực ‘key’ hình chữ nhật của phe đối lập trong rổ trong 3 giây. Một lỗi sẽ được gọi nếu người chơi không rời đi trong vòng 3 giây.

Điểm bóng rổ

Hệ thống tính điểm và điểm của bóng rổ bao gồm những điều sau đây. Số điểm ghi được bằng một cú đánh phụ thuộc vào vị trí của người chơi khi họ thả bóng.

  • Bên ngoài đường ba điểm (3pts) – số điểm cao nhất có thể đạt được là khi một rổ được ghi từ bên ngoài đường ba điểm.
  • Bên trong dòng ba điểm (2pts) – bất kỳ rổ nào được bắn bên trong dòng đều kiếm được hai điểm.
  • Ném miễn phí (1pt) – một cú ném miễn phí từ vạch ném phạt có giá trị một điểm. 

Những yếu tố xét cơ thể theo chuẩn Fitness

Để biết được cơ thể có đạt chuẩn fitness hay không, cần xét trên các tiêu chí, tiêu chuẩn sau đây:

Sức khỏe tim mạch: Cardio

Cardio tượng trưng cho độ bền vì vậy tiêu chí này đo sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó trong quá trình tập luyện. Bài tập cardio nhằm mục tiêu cải thiện cũng như nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch và hệ hô hấp. Việc tập luyện cardio sẽ đẩy nhịp tim của người tập lên mức cao nhất, giúp tăng sức bền, áp lực và khả năng chịu đựng của người tập. Các bộ môn cardio thường được tập luyện là chạy bộ, nhảy dây, đi bộ, đạp xe….

Sức mạnh, sức bền cơ bắp: Muscle

Sức mạnh và sức bền của cơ bắp được đo bằng sức lực mà một người có thể thực hiện được số lần lặp lại của bài tập về số mức cân nặng mà người tập có thể mang được. Các bài tập này giúp người tập nâng cao thăng bằng, sự chuyển động và cải thiện được sức mạnh cơ bắp. Các bài tập về cơ thường được sử dụng với tạ nhằm tác động đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể  

 Khả năng giữ thăng bằng: Balance, Flexibility

Khả năng này giúp đo cơ và khớp có thể di chuyển linh hoạt và mức giữ thăng bằng được như thế nào. Các bài tập và bộ môn giúp nâng cao và rèn luyện các khả năng này là yoga, ballet… từ đó giúp cơ thể dẻo dai hơn, kiểm soát các nhóm cơ một cách tốt hơn. Người tập sẽ giảm thiểu được các rủi ro về chấn thương và ổn định các khớp, tăng sự lưu thông máu đến nhóm cơ.

Luyện tập tốc độ: Speed

Các bài tập về tốc độ sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, được đánh giá thông qua tốc độ mà người tập di chuyển. Khi cơ thể linh hoạt sẽ rất có ích đối với các hoạt động thường ngày.

Wellness Fitness – xu thế mới trong đời sống hiện đại (Phần 2)

Wellness fitness khác với fitness thông thường như thế nào? Tác dụng của Wellness fitness ra sao? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về xu thế mới mẻ này.

Sự thư thái trong quá trình luyện tập: Đây là sự khác biệt lớn nhất giữa hai hình thức Wellness fitness và fitness. Các bài tập của Wellness fitness được thiết kế riêng tạo nên sự kết nối giữa cơ thể cùng hệ thống máy móc hiện đại, nhờ đó, không cần phải có chế độ tập luyện với cường độ quá cao mà vẫn tạo nên hiệu quả với cơ thể đồng thời tạo cho người tập sự thư thái, thư giãn, thoải mái và dễ chịu.

Cải thiện toàn diện sức khoẻ: Hệ thống máy móc tại các trung tâm Wellness fitness rất hiện đại và được thiết kế đặc biệt đối với cơ thể nhằm tạo nên tác động toàn diện nhất trên mọi bộ phận của cơ thể như cơ, xương, gân. Chúng giúp tăng khả năng co giãn của hệ thống cơ, dây chằng và xương khớp. Hiệu quả của Wellness fitness lên hệ thống xương khớp rất hiệu quả, có khả năng trị liệu đặc biệt đối với những người mắc vấn đề về xương khớp, cột sống, dáng đứng, ngồi… đặc biệt thích hợp với dân văn phòng có công việc thường xuyên ngồi một chỗ, ít khi di chuyển.   

 Giảm căng thẳng, stress: Không gian tại các trung tâm Wellness Fitness vô cùng yên tĩnh, thư thái với một huấn luyện viên cùng các bài tập có tác dụng kích thích sự thư giãn và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể…. Người tập sẽ tập trung hoàn toàn vào động tác, tâm trí được giải phóng khỏi các áp lực, stress để thoải mái hơn về tinh thần

Thanh lọc cơ thể: Điều đặc biệt của Wellness Fitness đó là chú trọng đến các liệu pháp đào thải độc tố cho cơ thể với các liệu pháp giúp đẩy mạnh quá trình tuần hoàn cũng như trao đổi chất tăng oxy cho não bộ. Cơ thể được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi, giải phóng năng lượng tích cực, giúp con người tươi trẻ hơn. 

Wellness Fitness – xu thế mới trong đời sống hiện đại (Phần 1)

Cùng với sự phát triển của đời sống kinh tế, xã hội, các nhu cầu của con người về sức khoẻ, làm đẹp… cũng ngày một cao. Trong năm 2020, xu hướng đang được nhiều người quan tâm trong vấn đề sắc đẹp và sức khoẻ chính là Wellness Fitness. Hãy cùng tìm hiểu về xu thế mới mẻ này.

Wellness Fitness là gì?

Đây là khái niệm vô cùng mới mẻ, trong đó tập trung vào việc trị liệu, tạo nên sự thoải mái về tinh thần, cân bằng của thể chất, rèn luyện về sức khoẻ và cả vẻ đẹp bên ngoài.

Hầu hết như mọi người đều mong muốn mình có một thân hình quyến rũ, săn chắc, cân đối; một vẻ ngoài đầy thu hút và một đời sống tinh thần thoải mái, lành mạnh…. Để có được những điều trên cần họ cần phải đến các trung tâm fitness để luyện tập; đến các spa, thẩm mỹ viện để được chăm sóc về sắc đẹp; đi du lịch, nghỉ dưỡng để cân bằng hơn về tinh thần. Tuy nhiên, cuộc sống ngày nay quá bận rộn với nhiều công việc và các mối quan hệ, rất khó có đủ thời gian để có thể đến tất cả các nơi trên.

Trước nhu cầu đó, trung tâm wellness fitness ra đời nhằm giúp con người đáp ứng được những mong muốn trên mà không phải mất quá nhiều thời gian. Tất cả mọi dịch vụ sẽ được phục vụ và đáp ứng cùng lúc.

Các trung tâm này thường có dịch vụ chăm sóc vô cùng đẳng cấp, khách hàng sẽ được trải nghiệm những điều vô cùng mới mẻ, từ chăm sóc da như một thẩm mỹ viện cao cấp, các trị liệu như một trung tâm y học, các bài tập và máy móc như một phòng gym cao cấp…

Bạn nên mua máy theo dõi thể dục nào? (phần 2)

Công nghệ đồng bộ. Bạn muốn cập nhật trên đường đi? Tìm kiếm các thiết bị đồng bộ không dây. Các thiết bị khác sẽ yêu cầu bạn cắm vào giắc cắm trên điện thoại thông minh hoặc vào máy tính của bạn.

Hiển thị trên thiết bị. Một vài thiết bị cung cấp màn hình đưa ra một số dữ liệu trong thời điểm này. Nếu không, bạn sẽ cần phải đồng bộ hóa với điện thoại hoặc máy tính của bạn.

Đối với các thiết bị có Bluetooth, đây là một vấn đề lớn. Nhưng nếu bạn phải tắt thiết bị để lấy dữ liệu từ điện thoại, bạn có thể gặp khó khăn khi theo dõi tập luyện trong thời điểm này.

Nếu bạn phải đồng bộ hóa với máy tính của mình, bạn sẽ phải đợi cho đến khi quá trình tập luyện kết thúc.

Khả năng tương thích và chi phí

Tiếp theo, bạn cần đánh giá khả năng tương thích của máy theo dõi thể dục với nhu cầu của bạn. Mức giá cũng là điều mà bạn cần quan tâm.

Kích thước. Bạn có cần máy theo dõi đủ nhỏ để kẹp vào dây thắt lưng hoặc áo của bạn? Một số có thể phù hợp để bỏ vào túi. Những thiết bị khác có thể được đeo như đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng bạn thích thiết kế, và nó cảm thấy thoải mái.

Tiện ích thân thiện. Bạn cũng cần chọn thiết bị tương thích với điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra xem nó có đồng bộ hóa với các ứng dụng theo dõi tập thể dục và thực phẩm như Lose It! hoặc Pal.

Kết nối xã hội. Một số thiết bị thể dục cho phép bạn “kết bạn” với những người khác sử dụng cùng một thiết bị, giống như bạn làm trên Facebook.

Sau khi kết nối, bạn sẽ thấy các bước của nhau trên ứng dụng hoặc trang web của thiết bị. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn đưa hoạt động của mình lên một tầm cao mới, đặc biệt nếu bạn có tinh thần cạnh tranh. Rất may, tất cả đều có cài đặt quyền riêng tư để bạn bè của bạn chỉ nhìn thấy những gì bạn muốn họ xem.

Nên chọn thiết bị theo dõi thể thao như thế nào?

Một số thiết bị thể thao thậm chí còn cung cấp ID người gọi, nhắn tin văn bản, khả năng email và nhiều hơn nữa.

Giá cả. Hầu hết các thiết bị dao động từ $ 30 đến hơn $ 200. Tuy nhiên bạn cần cân nhắc các loại chi phí ẩn. Một số nhà cung cấp yêu cầu đăng ký hàng tháng vào trang web nếu bạn muốn xem dữ liệu của mình.